Voće nije samo slatki užitak, već i moćan saveznik u snižavanju krvnog pritiska i održavanju zdravog srca. Stručnjaci ističu da redovno konzumiranje raznobojnih plodova – od bobičastog voća i banana do sočne lubenice – može da pomogne u regulisanju krvnog pritiska i očuvanju pravilnog protoka krvi.
Zahvaljujući bogatstvu vlakana, vitamina, minerala i zaštitnih biljnih jedinjenja, ovakva ishrana pruža prirodnu podršku osobama koje se bore sa hipertenzijom, piše Health.com.
Banane
Banane su izvrstan izvor kalijuma, minerala koji pomaže u kontrolisanju krvnog pritiska. Nedovoljan unos kalijijuma vremenom može da doprinese razvoju hipertenzije. Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi 3400 miligrama, a za žene 2600 miligrama. Jedna banana srednje veličine obezbeđuje oko 375 miligrama kalijuma. Studija iz 2019. godine je pokazala da je svakodnevna konzumacija kuvane zelene banane smanjila sistolni (gornji) krvni pritisak kod osoba sa predijabetesom i dijabetesom.
Borovnice
Borovnice su bogate antioksidansima, posebno antocijaninima, koji štite ćelije od oštećenja. Antocijanini podstiču krvne sudove da proizvode azot-oksid, jedinjenje koji ih opušta i poboljšava protok krvi. Istraživanje otkrilo je da je svakodnevno konzumiranje borovnica snizilo krvni pritisak kod žena u postmenopauzi, koje su imale povećan rizik od srčanih bolesti. Slična jedinjenja sadrže i kupine, maline, trešnje i jagode.
Kivi
Kivi je poznat po visokoj koncentraciji vitamina C, za koji je istraživanje iz 2020. godine pokazalo da pomaže u snižavanju krvnog pritiskai. Jedan žuti kivi (SunGold) sadrži oko 133 odsto preporučene dnevne doze vitamina C. U jednoj studiji, učesnici koji su dva meseca jeli tri kivija dnevno imali su niži krvni pritisak od onih koji su jeli jednu jabuku dnevno.
Lubenica
Lubenica sadrži aminokiselinu L-citrulin, koju telo pretvara u L-arginin. Ta aminokiselina pomaže u proizvodnji azot-oksida, koji opušta krvne sudove. Iako neka istraživanja upućuju na to da suplementi lubenice mogu da snize krvni pritisak, manja studija iz 2021. nije pokazala promene kod žena koje su pile sok od lubenice. Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdio učinak.
Grejpfrut
Jedna šoljica grejpfruta obezbeđuje značajne količine kalijijuma i vitamina C. Iako sam sok od grejpfruta u jednoj studiji nije snizio krvni pritisak, u kombinaciji sa sokom od cvekle pokazao je jači učinak od samog soka od cvekle. Važno je spomenuti da grejpfrut može da utiče na delovanje nekih lekova za snižavanje visokog krvnog pritiska i holesterol, pa se zato pre konzumiranja posavetujte sa lekarom.
