Воће није само слатки ужитак, већ и моћан савезник у снижавању крвног притиска и одржавању здравог срца. Стручњаци истичу да редовно конзумирање разнобојних плодова – од бобичастог воћа и банана до сочне лубенице – може да помогне у регулисању крвног притиска и очувању правилног протока крви.
Захваљујући богатству влакана, витамина, минерала и заштитних биљних једињења, оваква исхрана пружа природну подршку особама које се боре са хипертензијом, пише Health.com.
Банане
Банане су изврстан извор калијума, минерала који помаже у контролисању крвног притиска. Недовољан унос калијијума временом може да допринесе развоју хипертензије. Препоручени дневни унос за одрасле мушкарце износи 3400 милиграма, а за жене 2600 милиграма. Једна банана средње величине обезбеђује око 375 милиграма калијума. Студија из 2019. године је показала да је свакодневна конзумација куване зелене банане смањила систолни (горњи) крвни притисак код особа са предијабетесом и дијабетесом.
Боровнице
Боровнице су богате антиоксидансима, посебно антоцијанинима, који штите ћелије од оштећења. Антоцијанини подстичу крвне судове да производе азот-оксид, једињење који их опушта и побољшава проток крви. Истраживање открило је да је свакодневно конзумирање боровница снизило крвни притисак код жена у постменопаузи, које су имале повећан ризик од срчаних болести. Слична једињења садрже и купине, малине, трешње и јагоде.
Киви
Киви је познат по високој концентрацији витамина Ц, за који је истраживање из 2020. године показало да помаже у снижавању крвног притискаи. Један жути киви (СунГолд) садржи око 133 одсто препоручене дневне дозе витамина Ц. У једној студији, учесници који су два месеца јели три кивија дневно имали су нижи крвни притисак од оних који су јели једну јабуку дневно.
Лубеница
Лубеница садржи аминокиселину Л-цитрулин, коју тело претвара у Л-аргинин. Та аминокиселина помаже у производњи азот-оксида, који опушта крвне судове. Иако нека истраживања упућују на то да суплементи лубенице могу да снизе крвни притисак, мања студија из 2021. није показала промене код жена које су пиле сок од лубенице. Потребна су даљња истраживања како би се потврдио учинак.
Грејпфрут
Једна шољица грејпфрута обезбеђује значајне количине калијијума и витамина Ц. Иако сам сок од грејпфрута у једној студији није снизио крвни притисак, у комбинацији са соком од цвекле показао је јачи учинак од самог сока од цвекле. Важно је споменути да грејпфрут може да утиче на деловање неких лекова за снижавање високог крвног притиска и холестерол, па се зато пре конзумирања посаветујте са лекаром.
