Svesni značaja vežbanja, često se suočavamo sa izazovom uklapanja vežbanja u naš užurbani životni stil. Donosimo vam pet ključnih strategija za prevazilaženje ovog problema.
Postaviti ciljeve
Fokusirajte se na ravnotežu koju želite da postignete. Ako želite slobodne vikende, ciljajte na raspored za ponedeljak/sreda/petak. Dodajte treninge u svoj kalendar i tretirajte ih kao obaveze ili sastanke – ne smete ih propustiti! Sve ostale obaveze uklapajte spram treninga.
Odredite najpogodnije vreme
Vežbajte u vreme koje najbolje odgovara vašem redovnom rasporedu i pridržavajte se tog rasporeda. Ako ste jutarnja osoba, razmislite o tome da ustanete sat ranije i započnite dan vežbanjem. Važno je da budete upoznati sa svojim dnevnim rasporedom i da identifikujete najpogodnije trenutke za vežbanje.
Držite se rasporeda
Usko povezano sa prethodnim korakom, pridržavanje rasporeda eliminiše krivicu i stid zbog prepuštanja slobodnom vremenu i aktivnostima u slobodno vreme. Kada počnete da vežbate, nije problem da organizujete druženje sa prijateljima. Osećaćete se kao da ste postigli sve svoje ciljeve.
Povećajte svoj intenzitet
Prema mnogim ličnim trenerima, vreme provedeno u teretani često se može uštedeti pravilnim pristupom. Osmislite strategiju koja će vam omogućiti da ostvarite svoj puni potencijal. Povećajte intenzitet treninga unoseći promene: promenite broj ponavljanja za svaki set, smanjite period odmora između serija i povećajte težinu koju podižete. Koristite složene vežbe koje ciljaju više mišićnih grupa istovremeno.
Zdrava ishrana
Neka zdrava ishrana bude prioritet da biste videli stvarne rezultate i postigli željene ciljeve. Često potcenjujemo loš efekat nasumičnih grickalica i brze hrane koju konzumiramo tokom dana. Vodite dnevnik ishrane da biste dobili bolji uvid u svoje navike u ishrani i prilagodili ih svojim potrebama. Takođe možete steći naviku da pripremate obroke unapred, osiguravajući da uvek imate zdravu opciju.
