Tokom vrelih letnjih dana mnogi primete da se osećaju iscrpljeno, malaksalo i bez energije, čak i kada nisu radili ništa naporno. Dok većina takve simptome pripisuje vrućini, stručnjaci upozoravaju da se iza njih često krije nagli pad krvnog pritiska, stanje koje može izazvati vrtoglavicu, zamagljen vid, pa čak i nesvesticu.
Zašto visoke temperature utiču na krvni pritisak?
Visoke temperature utiču na širenje krvnih sudova i pojačano znojenje, zbog čega organizam gubi više tečnosti nego inače. Upravo zato osobe koje imaju prirodno niži krvni pritisak tokom leta mogu biti posebno osetljive.
Ako primetite da vam se pri ustajanju vrti u glavi, osećate slabost ili neobičan umor, moguće je da vam telo šalje signal da mu je potrebna pomoć.
Kako prepoznati da vam je pritisak pao zbog vrućine?
Nizak krvni pritisak, poznat i kao hipotenzija, može se javiti iznenada tokom toplih dana.
Najčešći simptomi uključuju:
- vrtoglavicu
- malaksalost
- zamagljen vid
- pojačanu žeđ
- ubrzan ili nepravilan rad srca
- osećaj slabosti
- nesvesticu
Ovi simptomi nastaju zato što organizam pokušava da se rashladi, a istovremeno gubi značajne količine tečnosti i elektrolita.
Hidratacija je najvažnija zaštita
Kada temperature porastu, telo mnogo brže gubi vodu kroz znojenje.
Zbog toga stručnjaci savetuju da tečnost unosite tokom celog dana, čak i kada ne osećate žeđ.
Najbolji izbor je obična voda, dok bi unos alkohola i većih količina kofeina trebalo ograničiti jer mogu dodatno doprineti dehidrataciji.
Posebno je važno da osobe koje imaju nizak krvni pritisak uvek uz sebe imaju flašicu vode tokom boravka napolju.
Da li so može pomoći?
Kod osoba koje imaju hronično nizak krvni pritisak, nešto veći unos soli može pomoći u održavanju stabilnijih vrednosti.
So zadržava tečnost u organizmu i može doprineti blagom povećanju krvnog pritiska.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da se pre bilo kakvog povećanja unosa soli treba konsultovati sa lekarom, naročito ukoliko postoje problemi sa bubrezima, srcem ili povišenim pritiskom.
Ne preskačite obroke
Tokom vrućina mnogi gube apetit i jedu manje nego inače.
Međutim, preskakanje obroka može dodatno pogoršati simptome hipotenzije.
Preporuka je da jedete češće, a manje obroke bogate hranljivim materijama kako biste održali stabilan nivo energije i šećera u krvi.
Ustajte polako i bez naglih pokreta
Jedan od najčešćih razloga za jutarnju vrtoglavicu jeste naglo ustajanje iz kreveta.
Kada dugo sedimo ili ležimo, krv se zadržava u donjim delovima tela. Naglo ustajanje može izazvati kratkotrajan pad dotoka krvi u mozak.
Zato stručnjaci savetuju da nakon buđenja prvo sednete na ivicu kreveta, sačekate nekoliko trenutaka, a tek onda ustanete.
Fizička aktivnost da, ali uz oprez
Redovno kretanje može doprineti boljoj regulaciji krvnog pritiska.
Šetnja, plivanje ili lagana vožnja bicikla odličan su izbor tokom leta.
Ipak, vežbanje treba izbegavati u najtoplijem delu dana, naročito između 11 i 17 časova.
Takođe je važno da se organizam postepeno zagreje pre aktivnosti i da se nakon vežbanja nadoknadi izgubljena tečnost.
Šta uraditi kada vam naglo padne pritisak?
Ako osetite iznenadnu vrtoglavicu ili slabost, reagujte odmah.
Sedite ili lezite
Prvi korak jeste da sednete ili legnete kako biste sprečili pad i eventualne povrede.
Podignite noge
Ako ste u mogućnosti, podignite noge iznad nivoa srca.
Na taj način podstiče se bolji protok krvi ka mozgu, što može ubrzati oporavak.
Rashladite telo
Hladne obloge na čelu, vratu ili zglobovima mogu pomoći organizmu da se lakše izbori sa vrućinom.
Popijte vodu ili napitak sa elektrolitima
Nadoknada tečnosti jedan je od najbržih načina da se organizam stabilizuje nakon pada pritiska.
Kada treba potražiti pomoć lekara?
Iako su povremene epizode niskog pritiska tokom leta česte, postoje situacije kada je neophodno obratiti se stručnjaku.
Posebno ako:
- često gubite svest
- vrtoglavice postaju učestale
- osećate bol u grudima
- imate otežano disanje
- simptomi traju uprkos odmoru i unosu tečnosti
Slušajte signale koje vam telo šalje
Letnje vrućine predstavljaju dodatni izazov za organizam, posebno kod osoba sa niskim krvnim pritiskom. Dobra vest je da se većina neprijatnih simptoma može sprečiti jednostavnim navikama – dovoljnim unosom vode, redovnim obrocima, izbegavanjem naglih pokreta i boravka na jakom suncu.
Kada naučite da prepoznate prve znakove upozorenja, mnogo ćete lakše zaštititi svoje zdravlje i bezbrižno uživati u toplim letnjim danima.
