Jedan od najstarijih sportova, trčanje, ne zahteva posebne uslove – potrebno nam je malo vremena, staza, patike namenjene za ovaj sport. Besplatno je, osim ako ne želimo da idemo u neki klub, a koristi su neprocenjive, jer osim što ćemo se mentalno osećati bolje, smanjićemo rizik od gojaznosti, dijabetesa. Trčanje je sport koji je „preživeo“ milenijume, smatra se najstarijm i njegove praktične prednosti datiraju još iz vremena praistorije.
„Da bi lovili i preživeli, ljudi su morali da razviju sposobnost trčanja pre više od milion godina, tako da je ova aktivnost ukorenjena u to ko smo mi kao vrsta. Tokom vekova izrastao je u jedan od najpopularnijih i najpristupačnijih sportova širom sveta i za elitne sportiste i za obične ljude“, kaže Alisa Olenik, fiziolog za vežbe.
Trčanjem se bavi milioni ljudi i podjednako je ovaj sport privlačan i starima i mladima, a popularan je među ženama kao i među muškarcima.
„Pomaže da se poboljša kardiovaskularna kondicija, kao i gustina kostiju i mišićna snaga i koordinacija, utiče da se kontroliše težina, smanji stres i poboljša mentalno zdravlje“, kaže Danijel Poncio, ortopedski hirurg.
Utiče na kvalitet života, ali i njegov produžetak
Prednost trčanja koja se najviše proučava je poboljšanje zdravlja srca. Delimično to čini tako što ova aktivnost srce čini „jačom, efikasnijom pumpom“, kaže Alison Zilinski, kardiolog i dodaje:
„Pokazalo se i da trčanje poboljšava cirkulaciju, izazivajući povoljni promene u krvnim sudovima“. Koliko je koristan ovaj vid aktivnosti, govori činjenica jedna značajna višegodišnja studija objavljena u Journal of the American College of Cardiology, otkriva da trčanje čak pet do 10 minuta dnevno dovodi do prosečnog trogodišnjeg povećanja životnog veka:
„Ove prednosti delimičnosu postignute zato što trčanje smanjuje rizik od mnogih bolesti i stanja, uključujući koronarne bolesti srca i dijabetes tipa 2“, ističe jedan od autora studije Duk Či Li. Druga studija otkrila je da trkači imaju 39 odsto nižu stopu mortaliteta i da imaju manje fizičkog invaliditeta od onih koji ne trče, piše Našonal Džiografik.
Povezano je sa smanjenjem nivoa LDL holesterola i poboljšanim krvnim pritiskom i bez dileme, aktivnost je dobra za rast mišića i povećanje gustine kostiju, što je posebno važno za starije ljude.
„Kako starimo, imamo tendenciju da gubimo mišićnu masu i gustinu kostiju, a vežbe sa opterećenjem poput trčanja su efikasan način da se suprotstavimo ovim gubicima“, naglašava Poncio. Zaista, jedna studija pokazuje da trčanje na duge staze posebno povećava biološke markere formiranja kostiju.
Zbog ovih i srodnih prednosti, „trčanje može smanjiti rizik od razvoja osteoporoze i artritisa“, kaže Ostin Gontang, klinički psihoterapeut. Trčanje – novi antidepresiv
Prednosti trčanja za mentalno zdravlje nisu ništa manje intrigantne. „Trčanje se može obavljati samostalno, ali često ima i društvenu komponentu, bilo da je to trčanje sa prijateljem ili u klubu. Ovo doprinosi emocionalnim prednostima, smanjenjem izolacije i povećanjem osećaja podrške i motivacije“, kaže Karmel Čoi, klinički psiholog.
Ova aktivnost takođe može biti dobra u lečenju depresije. Psiholozi ukazuju na nedavnu studiju koja je otkrila da su osobe koje su patile od depresije, a koje su počele redovno da trče oporavljale su se sličnom brzinom kao i one koji su uzimali antidepresive.
Osim što pomaže da se neko oseća bolje, trčanje je povezano sa kognitivnom funkcijom. „Može uticati na funkciju mozga poboljšanjem pamćenja i sposobnosti učenja“, kaže Gontang.
