Ostavite Generaciji Z da smisli novo ime za vreme koje provodimo sami. Novi velnes izazov se širi na TikTok-u koji, uprkos neobičnom imenu, prema mišljenju stručnjaka za mentalno zdravlje, zapravo može da ima koristi.
Zove se „rawdogging boredom“ (sirova dosada) i slično virusnom trendu „sirovih“ letova, gde ne radite apsolutno ništa za celu vožnju avionom, ovaj trend podrazumeva odvajanje vremena da sedite sami, bez ikakve tehnologije koja bi vas ometala.
Nema mobilnog telefona, nema TV-a, nema muzike
To znači da nema mobilnih telefona, televizije i muzike, samo vi, vaše misli i dosada. Neki video snimci ljudi koji se bore da izdrže izazov postali su virusni, a neki ljudi su primetili da trend nije naročito revolucionaran, upoređujući ga sa „Generacija Z koja ponovo otkriva meditaciju“.
Prema Stefani Sarkis, psihoterapeutkinji specijalizovanoj za ADHD i anksioznost, u tome nema ništa loše. Odvajanje od tehnologije i fokusiranje na sadašnji trenutak, kaže ona, retko je loša ideja.
„Uvek kada možemo da se isključimo i samo budemo u sadašnjem trenutku, to je zdravo“, kaže ona. „Kada ne radimo ništa i samo sedimo sa svojim mislima, to nam zaista može pomoći da obradimo ono što nam se dogodilo i proradimo kroz svoja osećanja. Naročito ako koristimo uređaje da bismo izbegli emocije, što je prilično uobičajeno.“
Da li TikTok i kratki video snimci uništavaju našu koncentraciju?
Već neko vreme se šale na račun TikTok-a i drugih kratkih video aplikacija koje uništavaju sposobnost koncentracije. Nažalost, izgleda da u ovome ima istine. Istraživanja su pokazala da kratki video snimci negativno utiču na pažnju. To ne znači da nikada više ne treba da skrolujete kroz smešne klipove na svom telefonu, ali to znači da to treba da radite umereno.
Sarkis kaže da je dobro uravnotežiti stalni priliv tehnološke stimulacije sa svrsishodno uvedenim periodima dosade. „Mnogi ljudi su dostigli tačku zasićenja društvenih medija i traže načine da budu više u sadašnjem trenutku“, kaže ona. „Znamo da postoje istraživanja koja potvrđuju da fokusiranje na sadašnji trenutak može pomoći u poboljšanju kvaliteta života.
Osim toga, dodaje, obrada osećanja je važna životna veština, a otupljenje tehnologijom može da stane na put. „Pre društvenih medija, ponekad smo samo sedeli i obrađivali stvari“, kaže ona. „A to je veliki deo života, samo ne raditi ništa.“
Kako se nositi sa ovim izazovom sedenja u tišini i dosadi?
Ovde mogu pomoći neki osnovni principi meditacije. Evo nekoliko saveta.
Uklonite ometanja i raskomotite se što je više moguće. „Uverite se da ste u tihom okruženju, bez ometanja i da nosite udobnu odeću. Ne bi trebalo da se osećate sputano na bilo koji način“, savetuje klinički psiholog Huanita Guera.
Izaberite određeni vremenski period. „Ako je neko nov u meditaciji, predlažem da idete polako i počnete sa kratkom, jednostavnom vežbom“, rekla je Danijela Kasiopo, instruktorka meditacije i joge na Univerzitetu Jejl. „Za početak pokušajte da podesite tajmer na dva minuta, jer većina ljudi u početku nije spremna da sedi u tišini 30 ili 45 minuta.
Zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje. „Sedite udobno i pazite kako udišete i izdišete. Kada se tajmer isključi, završite vežbu“, rekao je Kasiopo.
Postepeno povećavajte buduće sesije dok ne pronađete trajanje i tehniku koja vam odgovara. „Ovu kratku vežbu ponavljajte tokom dana po potrebi i postepeno povećavajte vreme ako se osećate prijatno“, dodao je Kasiopo. „To je naučena veština, nešto što zahteva praksu i strpljenje.“
