Briga o zdravlju, poskupljenje cigareta i zabrana pušenja na javnim mestima – najčešći su razlozi zbog kojih većina ljudi reši da prestane da puši.
Ostavljanje duvana može biti izazovno, ali uz odgovarajuće strategije i podršku, mnogi ljudi uspešno prestanu da puše. Lekari smatraju da je reč o zavisnosti i da je treba lečiti kao bolest zavisnosti.
Broj pušača koji mogu spontano da ostave duvan i budu uspešni u tome, međutim, danas je manji od tri odsto. Glavni razlog za to je što cigarete danas sadrže nove dodatne hemikalije koje pojačavaju zavisnost. Pušači i svi u njihovoj okolini su ugroženi od duvanskog dima, jer unesu u svoj organizam 7.537 hemijskih supstanci, koje su štetne i toksične za organizam. Kada ljudi pokušaju da ostave pušenje, neke od ovih hemikalija izazivaju jake krize.
Među odraslima osobama, motivisanim da prestanu da puše, elektronske cigarete su delotvornije od nikotinske žvakaće gume i efikasne isto koliko i lek vareniklin u postizanju održive apstinencije od 6 meseci, pokazalo je istraživanje objavljeno krajem januara, u časopisu JAMA Internal Medicine. Međutim, ostaju pitanja o dugoročnoj bezbednosti e-cigareta, navode istraživači.
Vareniklin tartarat je lek koji se dobija na recepat i koji se koristi za tretmant odvikavanja od pušenja. Vareniklin je parcijalni antagonista, odnosno stimulatiše nikotinske receptore slabije od nikotina.
Za odvikavanje su najbolje e-cigarete, otkriva studija
Studija je obuhvatila 1.068 učesnika u Kini koji su pušili najmanje 10 cigareta dnevno. Nasumično su raspoređeni na 12 nedelja tretmana za odvikavanje od pušenja e-cigaretama, vareniklinom ili žvakaćim gumama sa nikotinom.
Nakon 6 meseci, 15,7 odsto onih koji su koristili e-cigarete prestalo je da puši (biohemijski potvrđeno), dok je 14,2 odsto onih koji su uzimali vareniklin i 8,8 odsto onih koji su žvakali nikotinsku žvaku, takođe, prestalo da puši.
Nakon 6 meseci, 62,8 odsto učesnika u grupi sa e-cigaretama i dalje je koristilo uređaje, dok ostali nisu nastavili sa svojim tretmanima. Nuspojave e-cigareta i nikotinske žvake uključivale su iritaciju grla i usana, što se pojavilo kod 7-8 procenata učesnika. U grupi sa vareniklinom, 8,8 odsto je imalo mučninu. Nisu prijavljeni ozbiljni neželjeni događaji.
„Umereni pristup kod odvikavanja od pušenja bio bi da se prvo preporuče odobreni lekovi, a ako to ne uspe, onda da se pacijent informiše o dokazima u vezi sa korišćenjem elektronskih cigareta kao mogućem pristupu, uz sve njegove nedostatke”, napisali su autori studije u komentaru.
Za odvikavanje su najbolje e-cigarete, otkriva studija
Studija je obuhvatila 1.068 učesnika u Kini koji su pušili najmanje 10 cigareta dnevno. Nasumično su raspoređeni na 12 nedelja tretmana za odvikavanje od pušenja e-cigaretama, vareniklinom ili žvakaćim gumama sa nikotinom.
Nakon 6 meseci, 15,7 odsto onih koji su koristili e-cigarete prestalo je da puši (biohemijski potvrđeno), dok je 14,2 odsto onih koji su uzimali vareniklin i 8,8 odsto onih koji su žvakali nikotinsku žvaku, takođe, prestalo da puši.
Nakon 6 meseci, 62,8 odsto učesnika u grupi sa e-cigaretama i dalje je koristilo uređaje, dok ostali nisu nastavili sa svojim tretmanima. Nuspojave e-cigareta i nikotinske žvake uključivale su iritaciju grla i usana, što se pojavilo kod 7-8 procenata učesnika. U grupi sa vareniklinom, 8,8 odsto je imalo mučninu. Nisu prijavljeni ozbiljni neželjeni događaji.
„Umereni pristup kod odvikavanja od pušenja bio bi da se prvo preporuče odobreni lekovi, a ako to ne uspe, onda da se pacijent informiše o dokazima u vezi sa korišćenjem elektronskih cigareta kao mogućem pristupu, uz sve njegove nedostatke”, napisali su autori studije u komentaru.
Prikaži ovu objavu u aplikaciji Instagram
Ograničenja ovog istraživanja su što su očekivanja učesnika o dodeljenom tretmanu mogla uticati na rezultate i što studija nije uključivala učesnike starije od 45 godina, pa nije jasno kako rezultati važe za starije populacije.
Potrebno je više istraživanja da se utvrdi da li je nastavak upotrebe e-cigareta koristan ili štetan u tretmanu odvikavanja od nikotina, napisali su istraživači. Kombinovanje oblika zamene nikotina, kao što su žvaka i flaster, može biti efikasnije od pojedinačnog oblika, ali studija nije procenila kombinovani pristup, napomenuli su autori. Doza nikotinske žvakaće gume, takođe, za neke učesnike možda nije bila optimalna.
Ovu studiju je podržao Naučno-istraživački projektni fond Bolnice prijateljstva Kine i Japana.
Praktični saveti za odvikavanje od pušenja
Evo nekoliko korisnih saveta za olakšavanje procesa odvikavanja:
Odredite tačan datum kada ćete ostaviti duvan. Napravite plan unapred i razmislite o tome kako ćete se nositi sa iskušenjima.
Razmišljajte o razlozima zbog kojih želite da prestanete da pušite i osvestite šta se dešava u vašem organizmu kada pušite. Fokusirajte se na pozitivne efekte koje će to imati na vaše zdravlje.
Odlučite čvrsto da prestanete pušiti i verujte da to možete postići. Pozitivan stav je ključan.
Pošto pušenje često služi kao način suočavanja sa stresom, pronađite alternative kao što su vežbanje, meditacija ili duboko disanje.
Voda može pomoći da ublažite želju za cigaretama. Pijte dovoljno vode tokom dana. Što se više tečnosti popije, toliko će se više nikotina izlučiti iz organizma.
Izbegavajte situacije u kojima ste obično pušili i izbegavajte ih. To može uključivati druženje sa pušačima ili odlazak na mesta gde se puši. Izbegavajte sedenje posle jela, jer ćete u to vreme poželeti da zapalite.
Posle prekida sa pušenjem, prva tri dana su najteža, ali na kraju petog dana većina pušača oseća da je žudnja za cigaretom znatno manja ili da je nestala.
Postoji i jedan trik za trenutke jake želje za pušenjem: kada oseti želju za cigaretom „pušač u ostavci” treba da pogleda na sat i da posmatra kazaljku koja odbrojava sekunde. Ako izdrži jedan minut, onda može da izdrži još jedan. Kad prođu tri minuta, intenzitet želje za pušenjem biće vidno manji.
