Магнезијум је неопходан за правилно функционисање организма. Он је борац против микроба и слободних радикала, учествује у синтези антитела. Недостатак магнезијума може изазвати грчеве у мишићима, који се повезују са кардиоваскуларним проблемима, дијабетесом, високим крвним притиском, нервозом, остеопорозом итд.
Магнезијум је неопходан за ефикасан рад нерава и мишића и учествује у регулисању нивоа шећера у крви. Важан је минерал за правилан рад срца, снижава ниво стреса и помаже костима да задрже своју чврстину. Има благо седативно дејство на организам, па га често узимају спортисти након тренинга. Акутни недостатак магнезијума је ретка појава, али се дешава услед смањене апсорпције овог минерала употребом диуретика (кафа) и алкохола, као и недовољним уношењем беланчевина у исхрани. Особе које имају недостатак магнезијума показују и друге симптоме: недостатак концентрације, напетост, нервозу и несаницу. Код појединих особа појављују се и грчеви у желуцу и лењост црева.
Изразити недостатак магнезијума може имати озбиљне последице: грчеве, утрнулост у мишићима, нападе анксиозности и абнормалан срчани ритам. Препоручена доза магнезијума за жене (и тинејџерке) је 315 мг на дан, за мушкарце (и тинејџере) 400 мг. Код деце узраста од осам до 13 година препоручено је 235 мг, а код млађе деце до 125 мг. Претерана употреба магнезијума може довести до лаксативног ефекта (дијареје).
Магнезијум се у намирницама налази у легуминозама (грашак, пасуљ…), спанаћу, бадему, авокаду, кикирикију, семену бундеве, лососу, пиринчу и интегралним житарицама. У зеленом биљу магнезијум се налази у облику хлорофила. Често је присутан у минералним водама у различитим количинама. Као додатак исхрани се обично узима у облику шумећих таблета или кесицама Мг директ једном дневно. Најбоље га је наравно уносити исхраном, а чак 50 одстоунетог магнезијума се апсорбује у танком цреву.
Магнезијум се у дијететским суплементима може наћи у неколико облика: оксид, карбонат. хидрат, сулфат, аспартат, цитрат, лактат, хлорид и хелат.
Два облика са најбољом апсорпцијом су цитрат и хелат. Њих увек ставите на прво место, ако тражите суплементе магнезијума. Најслабији су наравно најјефтинији, оксид и карбонат, који се најслабије апсорбују, али у комбинацији са овим квалитетнијим, апсорпција им значајно расте.
Узимање лекова може да утиче на лошију апсорпцију магнезијума, па и на веће излучивање овог минерала из организма. Препорука је наравно да ако узимате лекове консултујете вашег изабраног лекара у вези суплементације магнезијумом.
Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com
