Да ли журиш ка остави за храну када се осећаш лоше или узнемирено? Ниси једини. Уобичајено је да људи посежу за храном као начином да се изборе са великим и тешким осећањима. Када једеш као одговор на емоције, то се назива емоционално једење. Готово сви људи то понекад раде.
Нашем телу је потребна храна да би преживело. Зато има смисла што једење активира систем награђивања у мозгу и чини да се осећамо боље.
Када се емоционално једење дешава често и немаш друге начине да се носиш са тим, оно може постати проблем. Иако у тим тренуцима може деловати као начин да се избориш, једење не решава суштински проблем. Ако се осећаш под стресом, анксиозно, досадно, усамљено, тужно или уморно, храна те емоције неће решити.
За неке људе овај циклус окретања храни као начину суочавања доводи до осећаја кривице и стида, што су још тежа осећања за ношење.
Храна је у центру многих ствари које радимо
Храна је део прослава, начин да покажемо бригу према другима, а дељење хране са људима је начин повезивања. Природно је да постоји емоционална веза са храном.
Циљ је да омогућиш себи да донесеш свесну одлуку када, шта и како једеш. Биће тренутака када има смисла да храна буде део суочавања са великим емоцијама, а за друге ситуације постоје бољи начини.
Узроци емоционалног једења
Многе ствари могу покренути жељу за јелом. Уобичајени спољашњи разлози за емоционално једење укључују стрес на послу, финансијске бриге, здравствене проблеме и проблеме у односима.
Људи који се придржавају рестриктивних дијета или имају историју дијетирања имају већу вероватноћу да емоционално једу. Други могући унутрашњи узроци укључују недостатак унутрашње свести о сопственим осећањима, алекситимију која подразумева потешкоће у разумевању и описивању емоција, поремећај регулације емоција и измењену реакцију организма на стрес.
Емоционално једење је често аутоматско понашање. Што се више храна користи као начин суочавања, то се ова навика више учвршћује.
Емоционално једење и поремећаји у исхрани
Емоционално једење само по себи није поремећај у исхрани. Оно може бити знак поремећеног односа према храни, који може довести до развоја поремећаја у исхрани.
Поремећено понашање у исхрани може укључивати строга правила о храни, означавање хране као добре или лоше, често дијетирање или ограничавање уноса хране, учестало једење као одговор на емоције, неправилан распоред оброка, опсесивне мисли о храни и осећај кривице или стида након јела.
Према Академији за нутриционизам и дијететику, поремећаји у исхрани се дијагностикују када понашање у исхрани испуњава одређене критеријуме. Многи људи имају поремећене навике у исхрани, али не испуњавају критеријуме за дијагнозу поремећаја.
Не мораш имати дијагнозу да би потражио помоћ. Заслужујеш да имаш здрав однос према храни. Ако мислиш да имаш поремећене навике у исхрани, разговарај са стручњаком, било да је то ментални здравствени професионалац или регистровани дијететичар.
Зашто храна постаје одговор?
Постоји много разлога због којих храна постаје начин суочавања. Тешке емоције могу довести до осећаја празнине или емоционалне празнине.
Једење ослобађа допамин, хемикалију у мозгу која изазива осећај задовољства. Такође развијамо навике и рутине у вези са храном. Ако увек једеш када си под стресом, можеш аутоматски посезати за храном чим се појави стрес.
Поред тога, храна је доступна и легална, а поруке и слике о храни могу повећати осећај глади.
Физичка и емоционална глад
Емоционално једење може утицати на било кога. Људи свих полова, узраста и животних периода могу искусити емоционално једење. Оно може постати проблем ако особа нема друге механизме за суочавање.
Постоји разлика између физичке и емоционалне глади. Физичка глад се развија постепено, повезана је са последњим оброком и престаје када се осећаш сито. Емоционална глад се јавља нагло, није повезана са стварном потребом за храном и често је повезана са потребом за утехом или смиривањем.
Како препознати емоционално једење?
Људи који доживљавају емоционално једење могу се осећати као да губе контролу над храном, могу имати нагон да једу када доживљавају јаке емоције, могу имати потребу да једу и када нису физички гладни и могу осећати да им храна служи као смирење или награда.
Како се изборити са емоционалним једењем?
Промена оваквог понашања је тешка, али могућа. Један од начина је вођење дневника емоција. Важно је бележити када једеш без физичке глади, шта се дешавало, како си се осећао и које емоције су биле присутне.
Када стекнеш увид у своје навике, можеш почети да тражиш алтернативне начине за суочавање. Ако приметиш да једеш због стреса, потребно је радити на самом стресу. Ако једеш због досаде, можеш пронаћи друге активности.
Физичка активност може помоћи у управљању стресом и анксиозношћу. Вежбање смањује ниво стресних хормона и подстиче лучење ендорфина. Не мора бити интензивно, довољна је и кратка шетња или лагано истезање.
Практиковање свесности може помоћи у смањењу стреса и анксиозности. Свесност подразумева усмеравање пажње на садашњи тренутак.
Свесно једење подразумева обраћање пажње на изглед, мирис, укус и текстуру хране, као и успоравање приликом јела.
Навике у исхрани и телесни сигнали
Важно је да уносиш довољно хране током дана. Ако не једеш довољно, већа је вероватноћа да ћеш касније имати појачане жеље за храном.
Потребно је учити како да препознаш сигнале глади и ситости. Могу се јавити знаци као што су празан стомак, слабост, смањена енергија или мисли о храни.
Подршка и планирање
Подршка других људи је веома важна. Разговор са пријатељем или чланом породице може помоћи, као и стручна подршка.
Редовно планирање оброка може помоћи у спречавању наглих напада глади. Једење у одређеним интервалима може помоћи да останеш уравнотежен.
Такође је важно елиминисати ометања током јела. Једење уз телевизију или рад може довести до тога да се једе више него што је потребно.
Позитиван унутрашњи дијалог и самосаосећање су важни. Треба бити свестан негативних мисли и заменити их конструктивнијим. Уместо осуде, важно је поставити питање шта се може научити из одређене ситуације.
Промена је тежак процес
Промена је тежак процес, али заслужујеш да се осећаш боље. Емоционално једење може бити део поремећених навика у исхрани. Ако ти је однос према храни непријатан, обрати се лекару, психологу или дијететичару како би добио одговарајућу подршку.
