Оставите Генерацији Z да смисли ново име за време које проводимо сами. Нови велнес изазов се шири на TikTok-u који, упркос необичном имену, према мишљењу стручњака за ментално здравље, заправо може да има користи.
Зове се „rawdogging boredom“ (сирова досада) и слично вирусном тренду „сирових“ летова, где не радите апсолутно ништа за целу вожњу авионом, овај тренд подразумева одвајање времена да седите сами, без икакве технологије која би вас ометала.
Нема мобилног телефона, нема ТВ-а, нема музике
То значи да нема мобилних телефона, телевизије и музике, само ви, ваше мисли и досада. Неки видео снимци људи који се боре да издрже изазов постали су вирусни, а неки људи су приметили да тренд није нарочито револуционаран, упоређујући га са „Генерација З која поново открива медитацију“.
Према Стефани Саркис, психотерапеуткињи специјализованој за ADHD и анксиозност, у томе нема ништа лоше. Одвајање од технологије и фокусирање на садашњи тренутак, каже она, ретко је лоша идеја.
„Увек када можемо да се искључимо и само будемо у садашњем тренутку, то је здраво“, каже она. „Када не радимо ништа и само седимо са својим мислима, то нам заиста може помоћи да обрадимо оно што нам се догодило и прорадимо кроз своја осећања. Нарочито ако користимо уређаје да бисмо избегли емоције, што је прилично уобичајено.“
Да ли TikTok и кратки видео снимци уништавају нашу концентрацију?
Већ неко време се шале на рачун TikTok-а и других кратких видео апликација које уништавају способност концентрације. Нажалост, изгледа да у овоме има истине. Истраживања су показала да кратки видео снимци негативно утичу на пажњу. То не значи да никада више не треба да скролујете кроз смешне клипове на свом телефону, али то значи да то треба да радите умерено.
Саркис каже да је добро уравнотежити стални прилив технолошке стимулације са сврсисходно уведеним периодима досаде. „Многи људи су достигли тачку засићења друштвених медија и траже начине да буду више у садашњем тренутку“, каже она. „Знамо да постоје истраживања која потврђују да фокусирање на садашњи тренутак може помоћи у побољшању квалитета живота.
Осим тога, додаје, обрада осећања је важна животна вештина, а отупљење технологијом може да стане на пут. „Пре друштвених медија, понекад смо само седели и обрађивали ствари“, каже она. „А то је велики део живота, само не радити ништа.“
Kако се носити са овим изазовом седења у тишини и досади?
Овде могу помоћи неки основни принципи медитације. Ево неколико савета.
Уклоните ометања и раскомотите се што је више могуће. „Уверите се да сте у тихом окружењу, без ометања и да носите удобну одећу. Не би требало да се осећате спутано на било који начин“, саветује клинички психолог Хуанита Гуера.
Изаберите одређени временски период. „Ако је неко нов у медитацији, предлажем да идете полако и почнете са кратком, једноставном вежбом“, рекла је Данијела Касиопо, инструкторка медитације и јоге на Универзитету Јејл. „За почетак покушајте да подесите тајмер на два минута, јер већина људи у почетку није спремна да седи у тишини 30 или 45 минута.
Затворите очи и фокусирајте се на своје дисање. „Седите удобно и пазите како удишете и издишете. Када се тајмер искључи, завршите вежбу“, рекао је Касиопо.
Постепено повећавајте будуће сесије док не пронађете трајање и технику која вам одговара. „Ову кратку вежбу понављајте током дана по потреби и постепено повећавајте време ако се осећате пријатно“, додао је Касиопо. „То је научена вештина, нешто што захтева праксу и стрпљење.“
