Kliničko ispitivanje je pokazalo da kombinacija vežbanja, zdrave ishrane, društvenog angažovanja i igara za vijuge može poboljšati kognitivne sposobnosti kod starijih koje su u riziku od demencije. Strah od starenja i demencije za mnoge je realnost. Zato je sprovedeno veoma opsegno istraživanje o kognitivnom padu tokom godina i predstavljen je jedinstven zaključak- 4 5 procenata slučajeva demencije može se sprečiti rešavanjem modifikovanih faktora rizika, prema izveštaju Komisije Lanset iz 2024. o prevenciji demencije.
„Ako možete da ih modifikujete i poboljšate, onda je logično da ćete poboljšati zdravlje svog mozga i da biste mogli da sprečite demenciju”, rekla je Kristin Jafe, profesorka i potpredsednica katedre za psihijatriju na Univerzitetu Kalifornije u San Francisku, prenosi Washington Post. Ispitivanje pruža „novi recept” za poboljšanje kognitivnih funkcija i pokazuje da je zdrav model ponašanja važan za zdravlje mozga. Laura Bejker, profesorka interne medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Vejk Forest i glavna istraživačica studije POINTER u kojoj je učestvovalo 2.111 odraslih od 60 do 79 godina, a koji su bili u riziku od kognitivnog pada i demencije- 31 odsto učesnika je bilo iz etničkih ili manjinskih grupa, a 78 odsto je imalo porodičnu istoriju oštećenja pamćenja.
Učesnici su nasumično raspoređeni u jednu od dve grupe za intervenciju u načinu života: jednu sa strukturiranim programom i drugu sa samostalno vođenim programom. Obe grupe su se fokusirale na fizičku aktivnost, ishranu, kognitivni trening, društveni angažman i zdravlje krvnih sudova tokom dvogodišnje studije. Učesnici u samostalno vođenoj grupi su dobili opšte obrazovanje o zdravlju, ishrani i vežbanju i bili su ohrabreni da naprave promene načina života za koje su smatrali da najbolje odgovaraju njihovim potrebama. Takođe su se šest puta sastali sa facilitatorima i drugim učesnicima grupe u svojim zajednicama radi razgovora o onome što uče.
Nasuprot tome, strukturirana grupa je imala daleko intenzivniji i zahtevniji režim. Fizičko zdravlje: Svake nedelje, učesnici su imali četiri dana aerobnih vežbi, dva dana treninga otpora i dva dana vežbi istezanja i ravnoteže.
Ishrana: Podsticani su da se pridržavaju Mediteranske-DASH intervencije za neurodegenerativno kašnjenje (MIND) dijete, koja je osmišljena da promoviše zdravo starenje mozga.
Kognitivni trening: Učesnici su tri puta nedeljno učestvovali u veb programu kognitivnog treninga.
Pored toga, strukturirana grupa se sastala 38 puta sa facilitatorima i drugim učesnicima, dobila je dvogodišnji zdravstveni koučing od medicinskog savetnika, kao i telefonske pozive i posete klinikama radi procene ishrane i kardiometaboličkog zdravlja.
Obe grupe su pokazale kognitivna poboljšanja tokom dve godine ispitivanja. Ali, učesnici u grupi sa strukturiranim načinom života su postigli bolje rezultate od ljudi u grupi sa samostalnim vođenjem ishrane. „Bilo je iznenađujuće videti tako značajno kognitivno poboljšanje unutar grupe sa samostalnim vođenjem ishrane u poređenju sa njihovim početnim kognitivnim rezultatima”, rekao je Klodijan Dana, vanredni profesor interne medicine na Univerzitetskom medicinskom centru Raš.
Za mnoge učesnike studije – više od 90 odsto koji su izdržali dvogodišnje ispitivanje – iskustvo je bilo motivišuće i promenilo im je život. Međutim, pošto nije postojala grupa koja nije primila intervenciju u načinu života, teško je protumačiti zašto su i samovođene i strukturirane grupe imale kognitivna poboljšanja.
S jedne strane, to bi mogao biti znak da čak i samo obrazovanje o zdravim navikama može poboljšati kogniciju. Ali to bi takođe moglo biti rezultat „efekta vežbanja“ gde učesnici poboljšavaju svoje rezultate na procenama jednostavno zato što ih više praktikuju.
Postoji mnogo različitih načina da smanjite rizik od demencije.
Kretite se više, sedite manje. Sedenje po ceo dan povećava rizik od demencije, dok redovno vežbanje može održati vaš mozak oštrim.
Jedite zdraviju ishranu. Možete isprobati MIND dijetu, koja zahteva više povrća, bobičastog voća i orašastih plodova, i ograničenje crvenog i prerađenog mesa i slatkiša. Prerađeno meso je povezano sa većom stopom demencije i lošijim kognitivnim sposobnostima, dok je njihova zamena orašastim plodovima i mahunarkama povezana sa manjim rizikom od demencije, pokazuju istraživanja.
Ostanite povezani. Osećaj usamljenosti može povećati rizik od demencije, dok su jake društvene veze ključ kognitivnog zdravlja.
Izazovite sebe intelektualno. Pronađite načine da „isteznete i koristite svoj mozak, svoje pamćenje, svoju kogniciju na različite načine koji su drugačiji za vas i koji pomeraju granice za vas“, rekao je Snajder.
