Клиничко испитивање је показало да комбинација вежбања, здраве исхране, друштвеног ангажовања и игара за вијуге може побољшати когнитивне способности код старијих које су у ризику од деменције. Страх од старења и деменције за многе је реалност. Зато је спроведено веома опсегно истраживање о когнитивном паду током година и представљен је јединствен закључак- 4 5 процената случајева деменције може се спречити решавањем модификованих фактора ризика, према извештају Комисије Лансет из 2024. о превенцији деменције.
„Ако можете да их модификујете и побољшате, онда је логично да ћете побољшати здравље свог мозга и да бисте могли да спречите деменцију”, рекла је Кристин Јафе, професорка и потпредседница катедре за психијатрију на Универзитету Калифорније у Сан Франциску, преноси Washington Post. Испитивање пружа „нови рецепт” за побољшање когнитивних функција и показује да је здрав модел понашања важан за здравље мозга. Лаура Бејкер, професорка интерне медицине на Медицинском факултету Универзитета Вејк Форест и главна истраживачица студије ПОИНТЕР у којој је учествовало 2.111 одраслих од 60 до 79 година, а који су били у ризику од когнитивног пада и деменције- 31 одсто учесника је било из етничких или мањинских група, а 78 одсто је имало породичну историју оштећења памћења.
Учесници су насумично распоређени у једну од две групе за интервенцију у начину живота: једну са структурираним програмом и другу са самостално вођеним програмом. Обе групе су се фокусирале на физичку активност, исхрану, когнитивни тренинг, друштвени ангажман и здравље крвних судова током двогодишње студије. Учесници у самостално вођеној групи су добили опште образовање о здрављу, исхрани и вежбању и били су охрабрени да направе промене начина живота за које су сматрали да најбоље одговарају њиховим потребама. Такође су се шест пута састали са фацилитаторима и другим учесницима групе у својим заједницама ради разговора о ономе што уче.
Насупрот томе, структурирана група је имала далеко интензивнији и захтевнији режим. Физичко здравље: Сваке недеље, учесници су имали четири дана аеробних вежби, два дана тренинга отпора и два дана вежби истезања и равнотеже.
Исхрана: Подстицани су да се придржавају Медитеранске-ДАСХ интервенције за неуродегенеративно кашњење (МИНД) дијете, која је осмишљена да промовише здраво старење мозга.
Когнитивни тренинг: Учесници су три пута недељно учествовали у веб програму когнитивног тренинга.
Поред тога, структурирана група се састала 38 пута са фацилитаторима и другим учесницима, добила је двогодишњи здравствени коучинг од медицинског саветника, као и телефонске позиве и посете клиникама ради процене исхране и кардиометаболичког здравља.
Обе групе су показале когнитивна побољшања током две године испитивања. Али, учесници у групи са структурираним начином живота су постигли боље резултате од људи у групи са самосталним вођењем исхране. „Било је изненађујуће видети тако значајно когнитивно побољшање унутар групе са самосталним вођењем исхране у поређењу са њиховим почетним когнитивним резултатима”, рекао је Клодијан Дана, ванредни професор интерне медицине на Универзитетском медицинском центру Раш.
За многе учеснике студије – више од 90 одсто који су издржали двогодишње испитивање – искуство је било мотивишуће и променило им је живот. Међутим, пошто није постојала група која није примила интервенцију у начину живота, тешко је протумачити зашто су и самовођене и структуриране групе имале когнитивна побољшања.
С једне стране, то би могао бити знак да чак и само образовање о здравим навикама може побољшати когницију. Али то би такође могло бити резултат „ефекта вежбања“ где учесници побољшавају своје резултате на проценама једноставно зато што их више практикују.
Постоји много различитих начина да смањите ризик од деменције.
Кретите се више, седите мање. Седење по цео дан повећава ризик од деменције, док редовно вежбање може одржати ваш мозак оштрим.
Једите здравију исхрану. Можете испробати MIND дијету, која захтева више поврћа, бобичастог воћа и орашастих плодова, и ограничење црвеног и прерађеног меса и слаткиша. Прерађено месо је повезано са већом стопом деменције и лошијим когнитивним способностима, док је њихова замена орашастим плодовима и махунаркама повезана са мањим ризиком од деменције, показују истраживања.
Останите повезани. Осећај усамљености може повећати ризик од деменције, док су јаке друштвене везе кључ когнитивног здравља.
Изазовите себе интелектуално. Пронађите начине да „истезнете и користите свој мозак, своје памћење, своју когницију на различите начине који су другачији за вас и који померају границе за вас“, рекао је Снајдер.
