Годинама се понавља прича да је плаво светло екрана наш највећи непријатељ. Индустрија наочара које блокирају ово светло цвета и очекује се да ће достићи вредност од пет милијарди долара, али наука каже да плави зраци сами по себи нису тако велики проблем као што се представља.
Плаво светло није само непријатељ
Заправо, плаво светло нам је неопходно током дана како бисмо остали будни и фокусирани. Сунце је најмоћнији извор овог светла, а наши гени су програмирани да се будимо чим оно дотакне наше очи.
Научници објашњавају да светлост помаже у синхронизацији нашег унутрашњег сата са циклусом дана и ноћи.
Када светлост постаје проблем
Проблем настаје тек увече, када плаво светло збуни наш систем. Оно директно утиче на протеин меланопсин у оку, који мозгу шаље сигнал да је још увек дан. Резултат је сузбијање мелатонина, хормона сна, чији ниво се може преполовити чак и уз пригушено светло у соби.
Шта је меланопсин?
Меланопсин је светлосно осетљив протеин који се налази у посебним ћелијама мрежњаче ока. Његова улога није повезана са видом, већ са регулацијом биолошког ритма. Када је изложен плавом светлу, меланопсин шаље сигнал мозгу да је време за будност, због чега организам одлаже лучење мелатонина и припрему за сан.
Није проблем само у боји светлости
Ипак, кривити искључиво „боју“ светлости екрана за лош сан је превелико поједностављивање. Студије показују да је ниво плавог светла са телефона занемарљив у односу на оно што добијамо од сунца.
Прави непријатељ је заправо ментална стимулација. Када скролујете кроз друштвене мреже или играте игрице, ваш мозак се активира. Допамин који се лучи док читате вести или гледате видео-снимке може бити много снажнији непријатељ сна од неколико плавих фотона.
Да ли помажу наочаре и ноћни режими?
Шта заиста помаже? Истраживачи су упоредили ноћне режиме рада на телефонима и специјалне наочаре. Занимљиво је да се испоставило да су софтверски филтери често ефикаснији од скупих наочара, али ни они не решавају проблем саме употребе уређаја пред спавање.
Три савета за квалитетнији сан
Наука нуди три једноставна савета за бољи одмор:
Истраживања су утврдила да корисници који не остављају телефон пола сата пре одласка у кревет имају 33 одсто лошији квалитет сна.
Стручњаци из Мисисипија препоручују што више јаког светла током дана. То чини ваш унутрашњи сат отпорнијим на вечерње вештачко осветљење.
Студија из Тексаса сугерише да кратко подизање температуре тела туширањем покреће процес брзог хлађења, што је за мозак снажан биолошки сигнал да је време за спавање.
Ако баш не можете без телефона у кревету, барем максимално смањите осветљење и укључите топли филтер боја.
