Откријте који су скривени симптоми хроничног стреса и како их препознати пре него што наруше ваше здравље и квалитет живота.
Питате се да ли можда патите од хроничног стреса? Физиотерапеут и стручњак за нервни систем Антонио Валензуела објашњава које сигнале већина људи превиђа, а који јасно указују на неконтролисан стрес. Ако се препознајете у овим симптомима, могуће је да имате високе нивое стреса.
Неприметни сигнали стреса
Сигурно вам се некада догодило – мислили сте да сте потпуно мирни, а онда се нешто деси: мишићна контракција вас заболи, неко направи изненадан звук и ви поскочите, не чујете што вам говоре или вас неко упозори да несвесно стишћете шаке.
„Видим људе с раменима скоро до ушију, и кад им кажем ‘опустите их’, кажу ми да нису ни приметили”, прича Валензуела, аутор књиге Стимулиши свој вагусни нерв.
Људско тело је савршено подешено – барем за живот у природним околностима, без хроничног стреса који данас погађа велики део друштва. Проблем је што често не схватамо колико смо заправо под стресом, а препознавање тог стања први је корак да га ублажимо и избегнемо његове штетне последице.
Соматски маркери – трагови стреса у телу
Да бисмо препознали што нас заправо оптерећује, Валензуела препоручује обраћање пажње на тзв. соматске маркере – телесне трагове које стрес оставља, појам који је популаризирао неурознанственик Антонио Дамасио. То су сигнали који нам поручују да се у телу нешто дешава.
Иако ови маркери нису „100% специфични”, често су повезани с активацијом симпатичког нервног система – одговорног за реакцију „бори се или бежи“.
Најчешћи физички симптоми хроничног стреса
1. Тензија мишића
Најчешћи симптом. Неки људи имају периоде у којима их муче грчеви – попут оних у листовима. То се повезује с променом електричне динамике мишића. Често су и несвесно стиснуте шаке или подигнута рамена, што може довести до болова у врату и проблема с кичмом.
2. Често мокрење
Ако се ноћу будите да бисте ишли у тоалет и то се понавља, могуће је да је ваш парасимпатички систем преактиван због стреса.
3. Жудња за слатким или сланим (craving)
Интензивна и неконтролисана потреба за одређеном храном, нарочито слатком или сланом, може бити знак дисбаланса аутономног нервног система. Анксиозност, досада и туга често подстичу овакву жељу као вид „саморегулације“.
4. Преосјетљивост на звук и проблеми с концентрацијом
Стрес може појачати осетљивост на гласне или изненадне звукове, али и смањити фокус на тише, уобичајене звукове. У стању хроничног стреса мозак обрађује само оно што перципира као потенцијалну претњу.
5. Симптоми хроничног стреса: Напетост лица
Мрштење, стиснута вилица, „љут” израз лица – све су то реакције тела које нас припремају на борбу. Дугорочно, то може довести до бруксизма (шкргутања зубима), што је знак потпуне дисрегулације нервног система.
6. Поремећаји сна
Хронични стрес ремети сан. Чести су ноћни прекиди спавања, посебно између 4 и 5 ујутро, када тело почиње производити хормоне за буђење. Многи под стресом тешко и заспу, иако се осећају исцрпљено.
