Храна, и то она здрава и правилно одабрана, физичка активност и ваш лични став могу много да учине за ваше здравље. Ова комбинација значајно ће побољшати ваш имунитет и одбранити вас од многих болести. Наиме, некада су здраве навике кључне за одржавање квалитета живота, па покушајте да их усвојите и придржавате их се.Неке масти су неопходне за изградњу ћелија и за производњу простагландина, хормонског једињења којe помажe да се регулише одговор имуног система на инфекцију. Тајна како да ојачате свој имунитет? Пажљиво бирајте масти. Одлучите се за незасићене биљне масти, а не за засићене животињског порекла које смањују способност белих крвних зрнаца да уништавају бактерије. И избегавајте транс масти, произведене масти означене као „хидрогенисане“ или „делимично хидрогенизоване“. Често се налазе у прерађеној храни и печеним производима и ометају имуни систем.
Само 10 кашичица шећера смањује способност белих крвних зрнаца да деактивирају или елиминишу бактерије. Уместо шећера бирајте природни заслађивач као што је стевија. Сардине, харинге и скуша садрже протеине – неопходне за изградњу ћелија које јачају ваш имунитет. Риба је и извор омега- 3 масних киселина за које је у клиничким испитивањима откривено да активирају делове имуног система. Витамин Ц, који се налази у високим концентрацијама у наранџама, лимуну, лимети и грејпфруту, појачава активност фагоцита, ћелија које варе бактерије у крви. Тело ипак не може да складишти витамин Ц, тако да морате да га једете сваки дан цитрусе да бисте ојачали свој имунитет.
Одличан начин да ојачате имунитет је да вежбате јер он реагује на вежбе тако што производи више крвних ћелија које нападају бактерије. И што редовније вежбате, промене постају дуготрајније. Истраживања показују да људи који умерено вежбају пет или шест дана у недељи имају упола мање прехладе и упале грла од људи који то не чине.
Смех подиже нивое антитела у крви и антитела белих крвних зрнаца која нападају и убијају бактерије и вирусе. Такође повећава број антитела у слузи која се ствара у носу и респираторним путевима, улазним тачкама за многе клице.
Бели лук и лук у супи, чорби и другим јелима је извор моћних антивирусних супстанци које могу повећати вашу отпорност на инфекције. У вашу одбрану тако могу и треба да стану и шаргарепа и слатки кромпир, чили паприке, које разблажују носну слуз; шитаке печурке, које помажу у производњи белих крвних зрнаца; и ђумбир, који спречава упале.
