За многе људе, рад представља сате и сате седења, с ретким паузама за шетњу око насеља или чак најбаналније ходање низ ходник. Иако је лако описати то као рутину и свакодневицу одраслог човека, то постаје све већа аномалија модерног човека и поље истраживања од стране научника. Студије сугеришу да проведено време у столици може изазвати различите проблеме у телу, па тако и скратити животни век.
Прошле године, часопис „Annals of Internal Medicine“ објавио је студију спроведену на 8.000 одраслих особа која је показала повезаност између продуженог седења и ризика од раног умирања из било којег разлога. (Особе које су седеле највише 30 минута у једном циклусу имале су најмањи ризик према тој студији.) Друга истраживања повезују продужено седење или друге седентарне навике с дијабетесом, лошим здрављем срца, гојењем, депресијом, деменцијом и различитим врстама карцинома.
„Дуго седење, један је од главних узрока многих стања која се лече у мојој клиници за мишићно-скелетне проблеме. Често резултира посетама другим врстама лекара“, каже Eрик Холдер, физијатар са Yale Medicine (лекара који се специјализују за нехируршко лечење пацијената са мишићно-скелетним проблемима). „То је толико укорењено у нашем друштву сада – људи су постављени за столове, седе испред рачунара или телевизора током продужених периода, стално путују аутомобилима, возовима и авионима. То је озбиљан здравствени проблем који може довести до многих хроничних болести.“
5 професора са овог престижног Универзитета (Yale), дало је одговоре какве све конкретно проблеме може изазвати дуго седење и шта можемо да урадимо поводом обог проблема.
Проблеми са крвним судовима
Ако вам се ноге и стопала уморе, отекну и заболе након дуготрајног седења, могли бисте доживљавати задржавање крви и течности у тим подручјима, каже Брит Х. Тонесен, MD, васкуларни хирург. У најгорим случајевима може доћи до развоја дубоке венске тромбозе (ДВТ). То се дешава када се створи угрушак крви у дубокој вени ноге, што је опасно јер може путовати до плућа. „Угрушци крви обично настају из три разлога“, каже др. Тонесен. Поремећај крви може учинити особу склоном згрушавању, док повреда или траума такође може повећати ризик од ДВТ-а. Али трећи разлог – онај над којим сви имамо контролу je непокретност или седење. Труднице, особе старије доби и пушачи су посебно изложени високом ризику, каже др. Тонесен. „Непостојање вежбања или повремено кретање може довести до озбиљнијег угрушка крви.“
Савет др. Тонесена: „Прво, обавестите свог лекара ако имате факторе ризика за стварање угрушака, посебно ако је члан ваше породице имао угрушак у ногама или плућима у младости, како бисте боље разумели свој ризик. Затим, без обзира имали или немали породичну историју, крећите се сваких 30 минута или сат како бисте избацили крв из мишића листа. Прошетајте мало. Учините нешто, било шта.“
Још један предлог: „Покушајте носити еластичне компресионе чарапе (15 до 20 или чак 20 до 30 mm hg). Медицински радници их често користе; пружају се од стопала до колена и могу помоћи, посебно ако осећате болове у ногама, отицање или немирне ноге. Ове чарапе су удобне и отклањају уморан осећај и бол.“
Бол у доњем делу леђа и проблеми са кичмом
Дуготрајно седење ставља значајан стрес на спиналне структуре, као и на друге зглобове, попут рамена и кука, посебно када седимо са лошим држањем, каже др. Холдер. „Када седимо за рачунаром, често се савијамо, избацујући врат унапред што током времена може довести до сталног неправилног постављања тела. Седење такође може довести до опште декондиције, хроничног умора у мишићим, ослањања стабилизатора трупа и скраћивања флексора кука, што резултује повећаним стресом на ваш доњи део леђа и смањеном флексибилношћу кичме.
Такође утиче на глутеалне мишиће задњице током времена, доводећи до деактивације и ослабљивања ових мишића“, каже он. Понекад се ово назива и глутеална амнезија, што може довести до болова у доњем делу леђа и куковима. Он такође напомиње да неактивност и дуготрајно седење могу довести до ослабљивања костију (остеопороза). Његова препорука је најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно за особе од 18 до 64 године може помоћи, каже др Холдер, с тим што би тренинг снаге био кључ за стабилизацију нашег средишњег дела тела (популарно га доста људи зове „кор“).
Пленкови, вежбе за глутеалне мишиће попут румунског мртвог дизања су кључ за стабилизацију и снагу средишњег дела тела, а ако он није јак, онда његову улогу преузимају кукови и доња леђа и зато се јављају проблеми са упаљеним исхијадикусом, дискус хернијама итд.
Савет др. Холдера: Сто који се може подешавати одлична је опција за смањење времена проведеног у седењу, за оне који раде у канцеларијама. Ако сто који се може подизати није доступан, можете преместити лаптоп или десктоп рачунар на високи пулт. Када седите, размотрите коришћење лумбарне потпоре (или завезаног пешкира) постављене у доњем делу леђа, између леђа и столице, ради побољшања држања.
Додатни савети: „Ако сто који се може подизати није опција, обично препоручујем устајање сваких 30 минута да бисте се кретали и истезали. Уместо слања имејла колеги који је у суседној канцеларији, разговарајте с њим лично. Користите мању флашу за воду која захтева да чешће идете да је напуните током дана. Педометар за следење корака такође је одличан начин да пратите своју активност, посебно ако делите број корака с пријатељима или колегама како бисте се међусобно мотивисали. Све у свему – кретање је лек и основна човекова функција.“
Срчана обољења
Јасно је да дуготрајно седење, као и општи недостатак физичке активности, представља фактор ризика у многим случајевима кардиоваскуларних болести, које су водећи узрок смрти како код мушкараца, тако и код жена, тврди кардиолог Рејчел Ламперт. „Телу се дешавају различите негативне реакције на дуготрајно седење“, каже она.
„Осим што смањује проток крви у ногама, седење утиче на ствари попут регулације шећера и крвног притиска – поремећајем нормалне функције крвних судова, доприноси дијабетесу и срчаним ударима.
Знамо да што више седите, то сте склонији срчаном удару или смрти услед срчаних узрока“, каже др. Ламперт. „То је независни фактор ризика, заједно са количином физичке активности коју остварујете.“ Остали фактори који се разматрају у вези са здрављем срца су индекс телесне масе и обим стука – у оба случаја, бројеви ће расти што дуже седите.
Повећање телесне масе и гојазност
Неке студије показују повезаност између дуготрајног седења и повећања телесне масе, а посебно јаку везу с дијабетесом, каже др Вајахат Мехал, директор програма за метаболичко здравље и мршављење на Медицинском факултету Универзитета Јејл.
То има смисла, додаjе он. „Ако се вратимо 100 година уназад, кретање је било стални део наших живота. Ако сте желели воду, морали сте ићи до бунара. Ако сте желели разговарати с комшијом, морали сте прошетати до његове куће.“ Данас људи једу за својим радним столовима или испред телевизора, где су дистрактивни док једу. То их ставља у ризик од конзумирања већих оброка, а контрола порција клучна је за одржавање телесне масе, истиче он.
Канцер
Седење на послу и генерално неактиван начин живота изгледају као независни фактори ризика за канцер, као и превише конзумирање црвеног меса или пушење, каже др Ксавиер Љор, директор „Програма за генетику и превенцију рака Смајлоу“ и медицински директор Програма за превенцију колоректалног канцера. „Оно што нам је потребно је општа промена културе“, каже он.
Савет др. Љора: „Радите што више посла стојећи и крећите се што више изван тога. Вишак тежине је фактор ризика за канцер, а стајање троши дупло више калорија него седење. Дефинитивно је изазовно. Сви имамо послове које треба обавити и многи људи немају толико времена. Зато радите што год можете. Кључ је живети и промовисати здрав начин живота . Ово укључује редовну физичку активност, непушење, минимизирање употребе алкохола и унос довољно воћа и поврћа.“
Бројке су забрињавајуће
Прeма студији из 2011. у којој су анализирани 800.000 људи и њихове навике седења, закључено је да људи који највише седе су у највећем ризику да оболе од кардиоваскуларних болести, у неким случајевима и са смртним исходом.
Бројке су заиста забринјавајуће:
– 112 одсто већи ризик за дијабетес
– 147 одсто већи ризик за срчани или мозгани удар
– 90 одсто већи ризик за кардиоваскуларне болести
– 49 одсто већи ризик за смрт од нечега од наведеног
Док ће око ове теме и даље кружити различита мишљења, важно је нагласити основну разлику између пушења и седења.
Док је друштво у могућности да ограничи и маргинализује пушење, седи се све више и више.
Иако седење не може да буде исто као пушење, подаци показују да у неким случајевима може да доведе до сличних проблема са здрављем.
