Иако добијамо сат више сна, прелазак на зимско рачунање времена често нас оставља без енергије. Ево како ова промена утиче на организам
Иако прелазак на зимско рачунање времена многи дочекују са олакшањем јер „добијамо“ сат више сна, у пракси се често дешава супротно – осећамо се уморније, раздражљивије и теже се будимо. Промена ритма од само 60 минута може пореметити наш биолошки сат, а последице се највише примећују током првих неколико дана, па чак и недеља.
Зашто се осећамо уморније и поспаније?
Наш организам функционише по унутрашњем ритму, познатом као циркадијални ритам, који регулише спавање, лучење хормона, апетит и ниво енергије. Када се помери сат, тело мора да се прилагоди новом ритму дана и ноћи.
У јесењим и зимским месецима додатни проблем ствара и краћи дан – мањак природне светлости доводи до повећаног лучења мелатонина, хормона сна, због чега смо поспанији и теже се разбуђујемо ујутру.
Како промена времена утиче на здравље?
Стручњаци истичу да прелазак на зимско рачунање времена може привремено утицати на:
- квалитет сна – многи се буде током нpoоћи или осећају као да нису довољно одморни
- расположење – код неких особа јављају се симптоми сезонске депресије због мањка светлости
- концентрацију и продуктивност, посебно првих дана након промене
- крвни притисак и срчани ритам, код особа које су осетљиве на промене рутине и сна.
Како олакшати прелазак на зимско рачунање времена?
Да би се организам лакше прилагодио, препоручује се неколико једноставних корака:
- Уведите постепено прилагођавање – пар дана пре померања сата идите у кревет 15 минута раније
- Ујутру излазите на природно светло, макар на кратку шетњу, јер светлост „ресетује“ биолошки сат
- Избегавајте тешку храну и кофеин увече, јер они додатно ремете сан
- Одржавајте рутину спавања и буђења, чак и викендом.
Ако и након неколико дана осећате изражен умор, несаницу или промене расположења, могуће је да вам треба више времена за адаптацију – нарочито ако сте склони стресу или имате нередован сан.
Утиче на нас више него што мислимо
Иако делује безазлено, прелазак на зимско рачунање времена утиче на наш биоритам више него што мислимо. Уместо да се ослањамо на „сат више сна“, боље је да у овом периоду дамо себи простора за одмор, успоримо ритам и прилагодимо се природном смењивању дана и ноћи.
