Да ли сте се икада запитали колико дубоко зависност од никотина може утицати на ваше ментално здравље? Пушење је често повезано с физичким ризицима, али се његов утицај на психичко здравље често занемарује.
Никотинизам није само лоша навика – то је озбиљна зависност која утиче на мозак и емоције.
Никотинска зависност може створити илузију смирености и опуштања. Ипак, истраживања показују да редовно пушење повећава ризик од развоја анксиозности и депресије. Статистика истиче да пушачи имају до 70% већи ризик од развоја симптома депресије у поређењу с непушачима.
Зашто је то тако? Никотин мења хемијске процесе у мозгу, пружајући привремено олакшање, али дугорочно повећава стрес и анксиозност.
Пушачи признају да је пушење њихов начин суочавања са стресом.
Међутим, с временом примете да су паузе за цигарете биле само привремено олакшање, док је осећај тескобе постајао стална позадина његовог дана.
Када је одлуче потражити помоћ, схвате је да никотин додатно погоршава његову менталну исцрпљеност.
Како се борити против никотинизма?
- Први корак је препознавање зависности и разумевање њеног утицаја. Разговор са стручњаком за ментално здравље може бити кључан за идентификацију емоционалних окидача који вас наводе на пушење.
- Практиковање техника опуштања, као што је дубоко дисање и медитација, може помоћи у смањењу жудње. Ове методе помажу да се премости осећај стреса без потребе за цигаретом.
- Подршка породице и пријатеља може бити снажан ослонац у процесу одвикавања. Понекад су мале промене – попут шетње уместо паузе за цигарету – довољно снажан корак ка промени.
- Размислите о замени никотина алтернативама, као што су никотинске гуме или фластери. Ови производи помажу у смањењу физичке жудње док се постепено одвикавате.
“Први корак према промени је освјештавање. Други корак је прихватање,” рекао је Натханиел Бранден. Управо ово освјештавање може вас охрабрити да препознате када сте под утицајем никотина и шта можете учинити да промените своје навике.
Зависност од никотина је изазов, али није непобедива. Уз подршку стручњака, пријатеља и правилан приступ, могуће је ослободити се зависности и побољшати своје ментално здравље.
