Стрес је нормалан део живота, али када постане претеран, може озбиљно да утиче на ваше емоционално здравље.
Од сталне нервозе и анксиозности до промена расположења и осећаја празнине, сигнали да је тело и ум преоптерећено често пролазе незапажено. Ево на шта треба да обратите пажњу – и како да се изборите са тим:
Упорност туге и депресивни осећаји
Ако се осећате стално уморно, обесхрабрено или изгубили интересовање за ствари које сте некада волели, могуће је да стрес утиче на вашу хормонску равнотежу, посебно на кортизол и серотонински баланс. Мале промене, попут редовне физичке активности, плеса или опуштајућих шетњи с пријатељима, могу знатно побољшати расположење. А када је потребно, стручна подршка и терапија су увек добар избор.
Анксиозност и стална напетост
Хронични стрес често води до прекомерног страха, напетости и бриге. Кортизол држи тело стално у „алерт“ моду, што повећава осећај исцрпљености и тескобе. Вежбе дисања, медитација или миндфулнесс могу помоћи да се ум смири и тело опусти.
Нервоза и кратка памет
Када стрес траје дуго, стрпљење нестаје, а мале фрустрације лако прерастају у нервозу или раздражљивост. Вежбе за управљање бесом и технике релаксације помажу да се стабилизује расположење и врати мир у свакодневицу.
Проблеми са концентрацијом и памћењем
Заборавност, тешкоће у фокусирању или „испадање из ритма“ често су знакови високог стреса. Кортизол директно утиче на мозак, али квалитетан сан, правилна исхрана и смањење алкохола и цигарета могу знатно побољшати менталну јасноћу.
Тврдоглаве навике и компулсивно понашање
Претерани стрес може изазвати понављајуће и нелогичне радње, од сталног прања руку до сталне провере ствари. У тежим случајевима јављају се и зависности. Права комбинација је стручна помоћ и здраве дневне рутине.
Промене расположења
Стрес може изазвати нагле емотивне промене – од беса до туге или забринутости у истом дану. Ако се ово често догађа, пробајте миндфулнесс, боравак у природи и опуштајуће активности.
Смањење стреса почиње са малим променама у свакодневици. Редовно вежбање, квалитетно време са драгим људима и дистанца од стресних фактора могу направити велику разлику. Ако осећате да не можете сами, стручна подршка је најбољи избор.
