Свесни значаја вежбања, често се суочавамо са изазовом уклапања вежбања у наш ужурбани животни стил. Доносимо вам пет кључних стратегија за превазилажење овог проблема.
Поставити циљеве
Фокусирајте се на равнотежу коју желите да постигнете. Ако желите слободне викенде, циљајте на распоред за понедељак/среда/петак. Додајте тренинге у свој календар и третирајте их као обавезе или састанке – не смете их пропустити! Све остале обавезе уклапајте спрам тренинга.
Одредите најпогодније време
Вежбајте у време које најбоље одговара вашем редовном распореду и придржавајте се тог распореда. Ако сте јутарња особа, размислите о томе да устанете сат раније и започните дан вежбањем. Важно је да будете упознати са својим дневним распоредом и да идентификујете најпогодније тренутке за вежбање.
Држите се распореда
Уско повезано са претходним кораком, придржавање распореда елиминише кривицу и стид због препуштања слободном времену и активностима у слободно време. Када почнете да вежбате, није проблем да организујете дружење са пријатељима. Осећаћете се као да сте постигли све своје циљеве.
Повећајте свој интензитет
Према многим личним тренерима, време проведено у теретани често се може уштедети правилним приступом. Осмислите стратегију која ће вам омогућити да остварите свој пуни потенцијал. Повећајте интензитет тренинга уносећи промене: промените број понављања за сваки сет, смањите период одмора између серија и повећајте тежину коју подижете. Користите сложене вежбе које циљају више мишићних група истовремено.
Здрава исхрана
Нека здрава исхрана буде приоритет да бисте видели стварне резултате и постигли жељене циљеве. Често потцењујемо лош ефекат насумичних грицкалица и брзе хране коју конзумирамо током дана. Водите дневник исхране да бисте добили бољи увид у своје навике у исхрани и прилагодили их својим потребама. Такође можете стећи навику да припремате оброке унапред, осигуравајући да увек имате здраву опцију.
