За многе људе, шетња кроз шуму дуго је представљала опуштајући и освежавајући бег од свакодневних стресова. Растући број медицинских доказа показује да урањање у шумско окружење може имати значајне физичке и менталне здравствене користи.
Шумска терапија и порекло појма
Према подацима Глобалног велнес института, шумска терапија (или шумско купање) у најширем смислу значи упијање атмосфере шуме свим чулима. То није обична шетња кроз шуму, већ свестан и контемплативан боравак у призорима, звуцима и мирисима шуме. Усредсређена је на успоравање и потпуно доживљавање свих аспеката окружења.
Шумска терапија потиче из јапанске праксе шинрин-јоку, што у преводу значи „шумско купање“, развијене осамдесетих година XX века ради унапређења физичког и менталног здравља.
Противпотров за стрес савременог живота
Заговорници шумског купања истичу да оно може бити терапијско, супротстављајући се негативним последицама нашег технолошки вођеног, климатизованог, убрзаног и често високо стресног свакодневног живота.
Истраживачи су утврдили растуће тело научне литературе о различитим здравственим користима, укључујући побољшања на физиолошком, емоционалном, когнитивном, социјалном и духовном нивоу.
Које су здравствене користи боравка у природи?
Физичке и менталне користи од боравка у шумама и другим природним окружењима укључују позитивне ефекте на кардиоваскуларни и имуни систем и смањење нивоа стреса. Јапанска студија показала је да су код групе градских канцеларијских радника физиолошке и психолошке користи опуштања трајале три до пет дана након шумске терапије.
Једно истраживање открило је да је у поређењу са градском шетњом, лагана шетња кроз шуму довела до 12% нижег нивоа хормона стреса, сниженог крвног притиска и срчаног ритма, као и јачања имунитета.
Друге студије показале су да боравак у природи побољшава пажњу и смањује симптоме АДХД-а код деце, а повезан је и са повећаном креативношћу и способношћу решавања проблема.
Утицај на расположење и ментално здравље
Више истраживања повезало је шетње у природи са побољшањем расположења. Студија Универзитета у Мичигену бавила се утицајем шумске шетње на особе са депресијом и закључила да интеракција са природом може бити корисна као клинички додатак постојећим терапијама за тешку депресију.
Шумска терапија показала је и потенцијал у опоравку од траума и посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).
Како започети „шумско купање“?
Доцент Универзитета Висконсин-Ла Крос, Намјун Кил, Ph.D., сертификовани водич за шумску терапију, објашњава да шумско купање подразумева споре, пажљиве активности повезивања са чулима које „обично трају око два сата, уз мање од једне миље хода, али могу трајати и само 10–15 минута или чак данима и недељама.“
Оно није ограничено само на шуме — и парк, двориште, ботаничка башта или друга природна област такође могу послужити.
Савети професора Кила за почетак:
Искључите телефон, поштујте природу, ходајте споро и свесно. Фокусирајте се на сва чула — једно по једно. Пронађите безбедно и удобно место које вам привуче пажњу. Пригрлите осећај усамљености. Слушајте своје срце у садашњем тренутку и одвојте време за саморефлексију или групну рефлексију након свог пута кроз шуму или природу.
Кил напомиње да шумско купање може да се практикује у свако доба године, при чему различита годишња доба нуде нова искуства и призоре.
Водичи и организоване стазе за шумску терапију
Могуће је искусити и структуриран облик шумског купања. National Geographic је недавно извештавао о сертификованим стазама за шумску терапију широм света и пет места где се могу придружити вођеним медитативним екотерапијским излетима у трајању од два до три сата.
Једна новија студија упоређивала је вођену шумску терапију са самосталним шумским купањем. Утврђено је да самостално шумско купање пружа „прилику за саморефлексију и унутрашње размишљање“, док вођени програми омогућавају „позитивне емоционалне промене и јачање социјалних веза кроз интеракцију са другима.“
Оба облика шумске терапије доносе бројне здравствене користи, укључујући промене у телу и уму, емоционалне и когнитивне промене, као и бољу социјалну повезаност.
Шумска терапија може представљати неопходан противотров за превише времена испред екрана и стрес у свакодневном животу. Уз врло мало трошкова, труда и без нежељених последица, ова пракса — или барем редовна лагана, контемплативна шетња кроз шуму — свакако вреди покушаја.
