Лето је стигло, а са њим вребају и опасности од штетних УВ зрака. Међутим, сунчева светлост нам је ипак потребна за стварање витамина Д.
Више од 50 одсто европске популације пати од недостатка витамина Д, показују истраживања, а употреба креме са заштитним фактором смањује синтезу овог сунчевог витамина за више од 90 одсто. Било би логично да се лето искористи за сунчање. Ипак, дерматолози упозоравају на опасности.
Недостатак витамина Д повезан је са бројним здравственим проблемима. Некада се сматрало да витамин Д игра виталну улогу у минерализацији костију и зуба. Добро је познато да његов недостатак може довести до рахитиса код деце, а код одраслих до остеопорозе.
Новија истраживања повезују низак ниво витамина Д са многим другим болестима савременог човека: гојазношћу, дијабетесом, кардиоваскуларним и аутоимуним болестима, разним врстама рака, депресијом, псоријазом и неплодношћу.
Чини се да витамин Д има веома моћан ефекат – смањује упалу и побољшава имунитет.
Витамин Д за неколико минута
С обзиром на то да данас већина нас проводи дане у затвореном простору, посебно зими, када је природно много мање сунца, а лети смо мазани заштитним кремама које не дозвољавају УВБ зрацима да продру у кожу, влада епидемија недостатка „сунчевог“ витамина.
На питање колико минута дневно треба да проведете на сунцу да бисте „упили“ довољну количину овог важног витамина одговор је компликован.
Ово зависи од неколико параметара. То су доба дана и године, географска ширина и дужина, временски услови, количина озона у ваздуху, надморска висина, површина на којој стојите, као и боја коже.
Генерално, зими, када је УВ зрачење знатно слабије, препоручује се излагање руку и лица сунцу дуже од два сата како би се синтетизовало 1000 ИУ витамина Д. То је препоручена дневна доза за одрасле. За исту количину, лети, у сезони најјачег сунчевог зрачења, довољно је само десет минута незаштићеног тамњења лица и руку.
Људи са веома светлом и реактивном кожом који не подносе сунце, као и они који су се опоравили од меланома, требало би да избегавају сунце и витамин Д уносе храном и суплементима.
