Колагенски суплементи могу помоћи у одређеним ефектима на кожу, зглобове и мишиће, али тренутни докази су неуједначени и још увек ограничени.
Суплементи колагена су једни од најпопуларнијих производа у велнес и фитнес индустрији, уз тврдње да могу да подрже глађу кожу, здравије зглобове и још много тога. Али да ли заиста делују?
Велики нови преглед доказа, који је објединио налазе из 113 клиничких испитивања, сугерише да колаген може помоћи у одређеним здравственим исходима. Међутим, као што је често случај у истраживањима исхране, одговор није једноставан.
Колико је важан облик колагена који конзумирамо?
Колаген је протеин који тело природно производи. Он помаже да кожа задржи чврстину и еластичност, подржава кости и мишиће, учествује у зарастању рана и доприноси заштити органа. Производња колагена се смањује са годинама, што је један од разлога зашто су суплементи постали толико популарни.
Међутим, нису сви колагенски производи исти. Колаген из целих намирница можда се не апсорбује тако лако као мањи облици који се обично користе у суплементима. Ови хидролизовани облици су разложени на краће пептидне ланце, за које се сматра да лакше улазе у крвоток.
То би могло да омогући телу да те фрагменте пренесе до ткива где могу имати биолошке ефекте, укључујући могућу подршку кожи, зглобовима и мишићима.
Користи су умерене
Нови преглед је анализирао истраживања објављена до марта 2025. године, ослањајући се на 16 систематских прегледа који су заједно обухватили скоро 8.000 учесника. Укупна слика је опрезно позитивна.
Суплементација колагеном је повезана са умереним побољшањима мишићног здравља и смањењем бола код особа са остеоартритисом. Такође су уочена побољшања еластичности и хидратације коже — али ови ефекти су се постепено развијали, што указује да је континуирано узимање током дужег периода важније од краткотрајног коришћења.
Нека открића су била мање јасна. Резултати за еластичност и хидратацију коже мењали су се у зависности од тога када су студије спроведене, при чему су новија истраживања показала мања побољшања еластичности, али већа побољшања хидратације. Та недоследност је важна — указује да се наука још увек развија.
Квалитет самих истраживања такође захтева критички осврт. Студије су користиле различите методе, дозе и начине мерења, што отежава директно поређење резултата.
Петнаест од 16 укључених прегледа оцењено је као ниског или критично ниског квалитета — не нужно зато што суплементи не делују, већ због методолошких проблема као што су нерегистроване студије и недовољно извештавање о могућим пристрасностима. Многа испитивања су такође била кратка и са малим бројем учесника, што ограничава поуздане закључке о дугорочним ефектима.
Нису сви колагени исти
Део проблема је што се колагенски суплементи знатно разликују. Неки се добијају из животињских извора, попут крава, свиња и пилића, док други потичу из морских извора, укључујући рибе, медузе и шкољке. Постоје чак и такозване „веган“ колаген алтернативе. Неке студије су користиле оралне суплементе, док су друге тестирале колагенске облоге које се наносе на кожу.
Начин обраде колагена такође утиче на величину и састав пептида у коначном производу, што затим утиче на то како се он понаша и апсорбује у организму. Спајање свих ових различитих производа у једну анализу може да прикрије једнако много колико и да открије.
Индивидуалне разлике такође играју улогу. Фактори као што су излагање сунцу, пушење, квалитет сна, окружење и хормонски статус утичу на старење коже и њен могући одговор на суплементацију. Ако студије не узму ове факторе у обзир, тешко је знати да ли су уочене промене заиста последица колагена или начина живота учесника.
Колагенски суплементи нису само скупи плацебо
Овај преглед допуњује растући корпус доказа који сугерише да колагенски суплементи нису само скупи плацебо. Чини се да постоје стварне, иако умерене, користи — нарочито за хидратацију коже, бол у зглобовима и здравље мишића.
Међутим, база истраживања и даље има значајне празнине. Без строжих и стандардизованих студија, и даље је тешко са сигурношћу рећи шта тачно изазива те ефекте и ко има највећу корист од њих. Будућа истраживања морају јасно да наведу врсту колагена, дозу, начин примене и карактеристике учесника
